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  • 평영 
     이제 수영경기에서 가장 먼저 채택된 종목 평영을 배워봅시다.
자유형과 배영을 배웠기 때문에 물에 적응도도 많이 높아졌지요?
평영은 가장 배우기 쉬운 영법입니다. 지도 경험상 가장 쉽게 가르
칠 수 있는 영업이기도 하구요. 장거리 수영에서 가장 많이 활요되
는 영법이기도 합니다.
 평영은 팔동작과 다리동작을 번갈아 하면서 호흡을 한 번씩 하는
영법입니다. 평영의 기본자세는 자유형과 동일한 편하게 엎드린 자
세입니다.
 그럼 이 자세에서 편안하게 배워볼까요?

1. 발차기
 평영의 핵심은 역시 발차기라고 할 수 있습니다. 수영장에서 부
드럽게 발차기를 하면서 쭉쭉 앞으로 나아가는 동작을 보면 정말 아
름답습니다.
 무릅을 배쪽으로 당기되 배와 다리의 각도는 120도 정도 되도록 
하고, 발을 엉덩이 뒤쪽으로 당길 수 있는 만큼 당긴 후(1) 아래쪽
으로 넓게 벌렸다가 모으는 것입니다. 다리 사이의 물을 뒤쪽 아래
로 밀어내는 것이지요(3,4)
 팔동작을 하지 않고 손을 열중쉬어 자세로 한 상태에서 발차기를
하면서도 호흡할 수 있을 때까지 연습합시다. 물론, 발차기만 해서
자연스럽게 고개가 올라오는 것은 아닙니다.
 즉, 발차기 할 때 턱을 가슴쪽으로 당기면서
머리를 물 속으로 눌러주듯이 집어넣고, 발이
모이면 턱을 살며시 들어 자연스럽게 머리가
뜰 때 호흡하는 것입니다.
 발차기를 위해 다리를 접는 동작은 무릅을 굽
혀서 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 서로 마
주보게 하는 것입니다(3). 이 상태에서 발을
아래쪽으로 넓게 벌린 후 모으면 됩니다(4).
 평영의 발차기에는 개구리의 발차기처럼 다
리를 넓게 벌리는 전통적인 '웨지킥' 과 새로
나온 '휩킥'이 있습니다. 휩킥은 웨지킥에 비
해 무릎과 다리를 조금만 벌리는 발차기로 최
근 대부분의 선수들이 사용하는 킥입니다. 웨
지킥과 휩킥 모두 발뒤꿈치를 아래쪽으로 누르
듯이 찬다는 느낌을 가져야 합니다. 

2. 팔동작
 평영의 팔동작은 발차기가 끝나
고 다리가 곧게 펴져서 모였을 때 
시작됩니다.
 대부분의 사람들이 큰 팔동작으
로 상체를 끌어올려 호흡하려
고 하는데, 이렇게 하면 움직임
이 위아래로 커져서 앞으로 나
아가는 것이 아니라 위 아래로 오
르내리게 됩니다.
 곧게 머리 앞으로 펴져있던 팔
은 손부터 손바닥이 바깥쪽을 향
하게 어깨너비로 벌리고(1,2),
팔꿈치를 손가락 끝이 수영장 바
닥으로 향하게 90도로 접은 후에
(3), '팔꿈치를 얼굴 아래'에서
모은다는 생각으로 동작하면 됩니
다(4~6)
 즉, 손은 얼글 앞에서,팔은 가
슴 앞에서 모든 동작이 끝나도록
해야 합니다.
 보통 팔꿈치가 옆구리에 닿을 만큼 크게 팔을 젓는 분들을 많이 볼
수 있는데 이렇게 되면 손이 배 앞에까지 내려오게 되므로,다시 손
을 얼굴 앞으로 가져올 때 까지 물의 저항을 많이 받게 됩니다. 그러
면 상체가 바닥쪽으로 가라앉게 되므로 전진하기가 어렵게 됩니다.
 물 속에서 손바닥을 모으는 것은 매우 어려운 일이므로 '팔꿈치
를 모은다' 는 생각으로 손목의 스탭을 이용해서 손동작을 빨리 하
는 것이 중요합니다.
 손이 모임과 동시에 짧게 호흡하고 턱을 당겨 머리를 물속으로 집
어넣으면서 팔을 앞으로 쭈욱 펴줍니다.
3. 몸동작
 평영 역시 '물을 탄다' 는 느낌을 가질 수 있어야 합니다. 발을 아
래로 차면서 머리를 물 속으로 눌러주는 것에 대한 반동으로 몸과
머리가 떠오를 때 턱을 살짝 들어 손을 모으면서 호흡합니다(1).
 즉, 물속에서 몸은 '앞으로만(-)' 진행하는 것이 아니라 '부드
러운 물결모양(~)' 으로 나아가게 됩니다. 머리를 너무 깊게 넣으
면 위아래 움직임이 커지고 숨도 빨리 차겠지요? 턱의 움직임이 중
요하다는 것을 잊지 말아야 합니다.
 턱을 빨리 들면 속도가 빨라지지만 앞으로 나아가는 거리가 짧아
지며, 턱을 높게 들면 앞으로 가야 할 몸이 위아래로 많이 움직이게
되니, 본인만의 리듬을 만들 수 있도록 연습해야 합니다.
4. 호흡
 호흡은 팔꿈치와 손이 모일 때 턱을 살짝 들면서 하게 됩니다. 팔
꿈치와 손바닥이 모이면 가슴 사이의 물이 밀려올라오면서 상체를
띄우게 됩니다. 이 때 호흡하는 것이지요.
 일반적으로 배울 때에 의도적으로 고개를 들어 호흡하고자 하는
경향이 크지만 이는 틀린 방법입니다. 팔동작을 하지 않고 발차기만
할 때에도 턱을 활용해서 호흡할 수 있다고 말씀드렸지요?
 하물며 팔동작을 할 때에는 얼마나 편하게 호흡할 수 있겠는지
생각해봅시다. 평영은 가장 편안하게 힐들이지 않고 배울 수 있는
영법입니다. 호흡의 타이밍을 느끼기 어렵다면 '발차기가 끝날
때 팔동작과 함께 턱을 들기 시작해서 뒤통수가 수면에 닿을 때'
호흡한다고 생각하면 되겠습니다.

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