Changes from Version 1 of common/eye

작성자:

anonymous (IP: 221.150.127.103)

날짜/시간:

2013-06-10 PM 3:26:42 (12 년 전)

설명:

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common/eye

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+[눈 운동1 / 손으로 눈 덮기]
+1. 양손바닥이 따뜻하게 열이 날 정도로 10초 정도 비빈다.
+2. 눈을 지그시 감고 따뜻해진 손바닥으로 두 눈에 살포시 덮는다.
+3. 호흡을 들이 마시고 천천히 내쉰다. 5초 정도 실시하며 10번을 반복한다.
+
+[눈 운동2 / 눈 주변 지압하기]
+1. 눈을 감은 상태에서 눈 주변을 지압합니다.
+2. 검지와 중지를 이용하여 눈 둘레 주위의 뼈 사이를 꾹꾹 눌러줍니다. 
+3. 엄지손가락으로 눈꺼풀을 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 부드럽게 쓸어내립니다.
+
+[눈 운동3 / 시선 돌리기]
+1. 머리를 고정한 상태에서 눈앞에 시계가 있다고 생각하고,
+    눈을 깜빡이지 않고 12시, 6시 방향과 반대방향으로 시선을 바라본다. 
+2. 같은 방법으로 3시, 9시 방향, 10시와 4시, 2시와 8시 방향으로 좌우,  
+   대각선 방향으로 바라본다.
+3. 각 방향 5회, 반대방향 5회씩 바라보고, 쉴 때는 편안하게 눈을 감고 숨쉬기를한다
+
+[눈 운동4 / 원과 코로 무한대를 그려준다]
+1. 시계 방향과 시계반대 방향으로 원을 그리듯 시선을 바라본다,
+2. 코로 무한대(가로 8자)가 있다고 생각하고 크게 시선을 그려준다.
+
+[눈 운동5 / 눈을 세게 감았다가 뜨고 먼 곳을 바라본다]
+1. 3초간 눈을 아주 세게 감는다. 
+2. 눈을 번쩍 뜨고 먼 산이나 구름을 바라본다, 도심에 있다면 멀리 있는 
+   큰 빌딩이나 건물을 바라본다.
+2. 10m 이상 떨어진 곳을 바라본다.    지나가는 사람이나 버스를 따라 시선을 
+   움직이는 것도 좋습니다.
+
+
+<< 노안, 이렇게 관리하자! >>
+습관 : 5010을 생활화하라
+   50분 일하고 10분 쉬어주듯 눈에도 같은 휴식이 필요합니다.
+   독서나 작업, TV 시청 등을 했다면 10분 정도는 눈을 쉬게 해주어야 합니다.
+   특히 책을 읽을 때는 돋보기를 착용하시는 것이 좋습니다.
+
+안경 : 색깔 있는 렌즈를 사용하라
+   눈에 가장 좋지 않은 것이 뭘까요?　   바로 자외선입니다.
+   안경을 맞출 때에는 자외선 차단 기능이 있는 약간 색깔 있는 
+   렌즈로 맞출 것을 권합니다.
+
+조명 : 독서 = 백열등 + 형광등
+   책을 읽을 때 조명에 주의하여 주는 것이 예방에 도움이 됩니다.
+   조명은 천정에 60와트 백열등 한 개를 켜고 책상 스탠드 형광등을 함께 사용하되
+   광원은 왼쪽 위에서 비치도록 하여 책에 그늘이 생기지 않도록 합니다.
+   또한 인쇄상태나 종이 질이 좋지 않은 책 등은 피하도록 하며,
+   흔들리는 차 속에서 독서하는 것도 눈에 좋지 않은 영향을 줍니다.
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+음식 : 달걀, 블루베리, 호박, 포도, 시금치
+   달걀에 들어 있는 콜린과 루테인이라는 항산화제 성분,
+   늙은 호박이나 당근에는 비타민 A,블루베리와 포도에는 안토시아닌이라는 
+   항산화 성분이 있어서
+   눈에도 좋고 각종 안과질병을 막아줄 것으로 기대하고 있습니다
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