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[눈 운동1 / 손으로 눈 덮기]
1. 양손바닥이 따뜻하게 열이 날 정도로 10초 정도 비빈다.
2. 눈을 지그시 감고 따뜻해진 손바닥으로 두 눈에 살포시 덮는다.
3. 호흡을 들이 마시고 천천히 내쉰다. 5초 정도 실시하며 10번을 반복한다.

[눈 운동2 / 눈 주변 지압하기]
1. 눈을 감은 상태에서 눈 주변을 지압합니다.
2. 검지와 중지를 이용하여 눈 둘레 주위의 뼈 사이를 꾹꾹 눌러줍니다. 
3. 엄지손가락으로 눈꺼풀을 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 부드럽게 쓸어내립니다.

[눈 운동3 / 시선 돌리기]
1. 머리를 고정한 상태에서 눈앞에 시계가 있다고 생각하고,
    눈을 깜빡이지 않고 12시, 6시 방향과 반대방향으로 시선을 바라본다. 
2. 같은 방법으로 3시, 9시 방향, 10시와 4시, 2시와 8시 방향으로 좌우,  
   대각선 방향으로 바라본다.
3. 각 방향 5회, 반대방향 5회씩 바라보고, 쉴 때는 편안하게 눈을 감고 숨쉬기를한다

[눈 운동4 / 원과 코로 무한대를 그려준다]
1. 시계 방향과 시계반대 방향으로 원을 그리듯 시선을 바라본다,
2. 코로 무한대(가로 8자)가 있다고 생각하고 크게 시선을 그려준다.

[눈 운동5 / 눈을 세게 감았다가 뜨고 먼 곳을 바라본다]
1. 3초간 눈을 아주 세게 감는다. 
2. 눈을 번쩍 뜨고 먼 산이나 구름을 바라본다, 도심에 있다면 멀리 있는 
   큰 빌딩이나 건물을 바라본다.
2. 10m 이상 떨어진 곳을 바라본다.    지나가는 사람이나 버스를 따라 시선을 
   움직이는 것도 좋습니다.


<< 노안, 이렇게 관리하자! >>
습관 : 5010을 생활화하라
   50분 일하고 10분 쉬어주듯 눈에도 같은 휴식이 필요합니다.
   독서나 작업, TV 시청 등을 했다면 10분 정도는 눈을 쉬게 해주어야 합니다.
   특히 책을 읽을 때는 돋보기를 착용하시는 것이 좋습니다.

안경 : 색깔 있는 렌즈를 사용하라
   눈에 가장 좋지 않은 것이 뭘까요?　   바로 자외선입니다.
   안경을 맞출 때에는 자외선 차단 기능이 있는 약간 색깔 있는 
   렌즈로 맞출 것을 권합니다.

조명 : 독서 = 백열등 + 형광등
   책을 읽을 때 조명에 주의하여 주는 것이 예방에 도움이 됩니다.
   조명은 천정에 60와트 백열등 한 개를 켜고 책상 스탠드 형광등을 함께 사용하되
   광원은 왼쪽 위에서 비치도록 하여 책에 그늘이 생기지 않도록 합니다.
   또한 인쇄상태나 종이 질이 좋지 않은 책 등은 피하도록 하며,
   흔들리는 차 속에서 독서하는 것도 눈에 좋지 않은 영향을 줍니다.
 
음식 : 달걀, 블루베리, 호박, 포도, 시금치
   달걀에 들어 있는 콜린과 루테인이라는 항산화제 성분,
   늙은 호박이나 당근에는 비타민 A,블루베리와 포도에는 안토시아닌이라는 
   항산화 성분이 있어서
   눈에도 좋고 각종 안과질병을 막아줄 것으로 기대하고 있습니다
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