http://k.daum.net/qna/view.html?category_id=QQO&qid=0BZHi&q=%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88+70g&srchid=NKS0BZHi
철분, 칼슘, 비타민, 단백질, 탄수화물 등 여러가지 영양분이 골고루 섭취되도록 작성하셔야
겠죠.
중 1 남자분이라면 하루 섭취 열량이 2500Kcal 칼로리 이고 단백질은 70g정도 입니다.
여자분은 2300Kcal에 단백질 70g정도 이구요.
음, 추천 작성표..제 가 가장 추천하고, 영양 배율 좋은 식단입니다.
좋은 참고가 됬으면 하네요^^
아침 - 콩밥, 무 맑은 장국 , 달걀말이, 도라지생채, 배추김치, 멸치볶음
점심 - 비빔국수 , 돼지고기 , 두부 전, 미역오이 냉국[여름이라서,계절마다 바껴요],토마토
[토마토 외 비타민이 풍부한 아무 과일 가능, 토마토 강추. 방울토마토 가능]
간식 - 간식은 뭐 TIP 이랄까요? 고등학생들한텐 거의 필수라고 보면 될듯^^
참치 샌드위치, 우유, 샐러드
저녁 - 보리밥[쌀밥,수수밥] 된장찌개, 고등어[생선구이]구이, 나물[시금치,미나리등등]
김치, 뱅어포[멸치도 가능한데요, 아침에 먹어서 뱅어포로 했습니다. 같은 칼슘식품]
이렇게,
오래됫지만 저도 학교에서 이런거 해본 기억이 있거든요^^
읽어보면 정말 이렇게 먹을 수 있을까 싶지만,
정말 하루 영양섭취 100% 음식입니다.
이상 답변이었습니다. 부족했는가 모르겠네요^^ 즐거운 하루 되세요
